• lda, to nadi (kanał energetyczny), które kończy się w lewym nozdrzu

• Apana, energia oczyszczająca

• Energia Księżyca - schładzająca

• Wyciszenie 

• Wrażliwość 

• Empatia

• Synteza 

• Pingala, to nadi (kanał energetyczny), które kończy się w prawym nozdrzu 

• Prana, energia odżywiająca 

• Energia Słońca - ogrzewająca projekcyjna

• Wigor

• Czujność

• Siła Woli

• Koncentracja

• Gotowość do działania 

Jest to podstawowa technika w Kundalini Jodze i w Hatha Jodze. Każdy jogin Kundalini powinien mistrzowsko opanować tę praktykę. Jest wyśmienita do robienia przed pójściem spać by uwolnić wszelkie zmartwienia z dnia. Jest to niezrównana technika dla ustanawiania równowagi emocjonalnej i wyciszenia po szoku emocjonalnym lub okresie intensywnego stresu. Wdychaj lewą dziurka by pobudzić zdolność mózgu do układania na nowo ram myślenia i odczuwania. Stają się dostępne nowe perspektywy i połączenia. Wydychaj prawą dziurką by rozluźniać nieustanne wyliczenia i przestrogi mózgu, przełamywać automatyczne wzorce. Oba te procesy razem ustanawiają nowy poziom funkcjonowania. Czasy wykonywania tej praktyki różnią się wraz z celem poziomem umiejętności i kontekstem:

• Tworzy scalenie całego mózgu poprzez równoważenie prawej i lewej półkuli.

• Jest integrujące i ugruntowujące. 

• Delikatni oczyszcza nadi ida i pingala. 

• Tworzy głębokie poczucie dobrostanu i harmonii na poziomie fizycznym, mentalnym i emocjonalnym. 

• Może pomagać przy bólach głowy, migrenach i innych objawach związanych ze stresem. 

• Wdech lewą, wydech prawą stroną. 

Pomaga nam wyciszyć się i zintegrować niechciane negatywne emocje oraz stres. Samo w sobie jest znakomite przed pójściem spać. 

• Wdech prawą, wydech lewą stroną. 

Daje klarowność i pozytywny nastrój. Pomaga nam skupiać się na tym, co ważne. 

Na początku łatwiej jest skupić się na wydechu i zacząć od powolnego rytmu. Z czasem  będziesz mieć szybki, równy i spójny oddech. Musisz wyrobić sobie prawidłowy nawyk aby w przyszłości oddech robił się automatycznie bez myślenia o nim.

• Szybkie podniesienie energii

• Zwiększoną klarowność

• Zwiększa poczucie równowagi

PUNKT SKUPIENIA DLA OCZU WE WSZYSTKICH ĆWICZENIACH:

Zamknij oczy. Podnieś oczy lekko do góry i skupiaj się na Punkcie pomiędzy brwiami.

1.  Oddech Lewą Dziurką. Usiądź w Pozycji Łatwej Lewą dłoń ułuż w Gjan Mudrze (czubkiem kciuka dotknij czubek palca wskazującego). Lewe przedramię jest wyprostowane na lewym łokciu. Unieś przed twarzą prawą dłoń skierowaną płasko wnętrzem w lewo. Palce dłoni są złączone wyprostowane do góry. Kciukiem zamknij prawą dziurkę nosa. Zacznij długi, głęboki, pełny oddech jogiczny lewą dziurką. Wdychaj i wydychaj tylko przez lewą dziurkę. Kontynuuj przez 3 minuty. Weź wdech wstrzymaj komfortowo przez 10-30 sekund. Wydech i rozluźnij się.

2. Oddech Prawą Dziurką. Siedź w Pozycji Łatwej. Prawą dłoń ułóż w Gjan Mudrze. Unieś przed twarzą lewą dłoń skierowaną płasko wnętrzem w prawo. Palce dłoni są złączone i wyprostowane do góry. Kciukiem zamknij lewą dziurkę nosa. Zacznij długi, głęboki, pełny oddech jogiczny prawą dziurką. Wdychaj i wydychaj tylko przez prawą dziurkę. Kontynuuj przez 3 minuty. Weź wdech i wstrzymaj komfortowo przez 10-30 sekund. Wydech rozluźnij się. 

3. Naprzemienne Oddychanie Nosem - Lewą. Siedź w Pozycji Łatwej, z rozluźnionym i prostym kręgosłupem. Lewą dłoń ułóż w Gjan Mudrze. Oprzyj lewe przedramię na lewym kolanie. Zablokuj prawą dziurkę nosa kciukiem prawej dłoni, pozostałe palce są wyprostowane do góry. Głęboki wdech lewą dziurką. Gdy wdech jest pełny, zamknij lewą dziurkę małym palcem i otwórz prawą dziurkę zwalniając nacisk kciuka. (Możesz także używać palca wskazującego). Gładki zupełny wydech przez lewą dziurkę. Gdy wydech jest całkowity, zacznij cykl od nowa z wdechem przez lewą dziurkę. Kontynuuj przez 3 minuty z długim, głębokim, regularnym oddechem. Na koniec wdech wstrzymaj oddech przez 10-30 sekund. Wydech rozluźnij się. 

4. Naprzemienne Oddychanie Nosem - Prawą. Powtórz ćwiczenie 3 używając lewej dłoni do kierowania wdechu przez prawą dziurkę, a wydechu przez lewą. 3 minuty

5. Oddech Ognia. Usiądź w Pozycji Łatwej z obiema dłońmi w Gjan Mudrze. Zacznij mocny, regularny świadomy Oddech Ognia. Kontynuuj przez 7 minut. Następnie weź wdech zatrzymaj oddech przez 10-60 sekund. Mentalnie obserwuj jak energia krąży po całym ciele. 

6. Rozluźnij oddech skupiaj się na naturalnym płynięciu oddechu jako siły życiowej przez 3 minuty. Zauważ jak zmieniły się twoje emocje i umysł. 

7. W tej samej pozycji, medytuj. Głęboko wdychaj i śpiewaj Dłgie SAT NAAM. Kontynuuj przez 3-15 minut

Jeśli każde z ćwiczeń wykonujesz w minimalnym czasie, to potrzeba zaledwie 22-25 minut aby się całkowicie zresetować. Jest to znakomity zestaw dla początkujących. Uczysz się związku z oddechem i obserwujesz różnice w nastroju i myśleniu jakie wywołuje każdy rodzaj oddechu. 

Choć oddychanie jest najbardziej naturalną zasadniczą rzeczą, jaką robimy, świadome oddychanie może stanowić całkiem poważne wyzwanie. Gdy zmieniasz oddech zaczynasz przeciwstawiać się i uwalniać nawykowe wzorce emocji i uwagi, jakie są zakodowane w nawykach twojego ciała i umysłu. Gdy te wzorce zaczynają się zmieniać, możesz dryfować z koncentracją i utrzymywaniem zainteresowania. Jeśli będziesz kontynuować i zapanujesz nad oddechem, wtedy uzyskasz nowe poczucie swobody i panowania nad tym, gdzie kierujesz swój umysł.

Ta krija jest wspaniałą praktyką przygotowującą do bardziej wymagającego zestawu Kundalini Jogi. Może być praktykowana na początku i w zaawansowanych stadiach. Jako początkujący, używaj czasów określonych powyżej. Podczas praktyki na poziomie średnim wykonuj ćwiczenia 1 do 4 po 5 minut każde. Dla praktyki zaawansowanej wydłuż czasy każdego z ćwiczeń 1-4 do pełnych 10 minut