Medytacje

Joga Kundalini jest praktyką doświadczania własnej doskonałości, która jest uśpiona i która się budzi.

~Yogi Bhajan (1996)


Nauki jogiczne mówią, że istnieją określone długości czasu potrzebnego na pewne pożądane wpływy podczas medytacji. Większość medytacji są wykonywane przez 11 lub 31 minut.

3 minuty medytacji wpływa na pole elektromagnetyczne, krążenie i stabilność krwi.

11 minut medytacji zaczyna zmieniać nerwy i układ gruczołowy.

22 minuty medytacji równoważy trzy umysły i zaczynają ze sobą współpracować.

31 minut medytacji pozwala gruczołom, oddechowi i koncentracji wpływać na wszystkie komórki i rytmy ciała. Pozwala psychice medytacji wpływać na 3 guny, wszystkie 31 tattvas, i wszystkie warstwy projekcji umysłu.

62 minuty medytacji zmienia szarą materię w mózgu. Podświadomy „umysł cienia”" a projekcja zewnętrzna jest zintegrowana.

2-1 / 2 godziny medytacji zmienia psychikę w jej związku z otaczającym polem magnetycznym tak, aby podświadomy umysł był mocno trzymany w nowym wzorze przez otoczenie uniwersalny umysł.


Gyan Chakra Krija

wersja video do praktyki

Medytacja Gyan Chakra Kriya jest jedną z najświętszych kryi w Jodze Kundalini.  Było to praktykowane, aby cuda mogły się wydarzyć. Ta medytacja jest sposobem na dostosowanie się do częstotliwości obfitości i dobrobytu, ponieważ otwiera nasze serce i dostosowuje pole magnetyczne wokół naszego serca. Wiąże się z tym pewna historia: Ponad 2000 lat temu Nauczyciel, Rishi Anand, dostrzegł intuicyjnym okiem, że wielka zmiana pogody i głód nawiedzi kraj, powodując wiele trudności i śmierci. Więc Rishi Anand powiedział swoim uczniom, aby codziennie praktykowali tę kriję przez trzy lata. Po trzech latach kraj nawiedziła straszliwa klęska głodu. Jednak olśniewający blask tych mnichów przyciągnął obfitość bogactwa i dobrobytu, a ich magazyny były pełne! Otworzyli bezpłatne kuchnie i nakarmili wielu ludzi w tym trudnym czasie.

INSTRUKCJE DO PRAKTYKI

POSTAWA: Usiądź w pozycji łatwej. Ważne jest, aby siedzieć z prostym kręgosłupem. 


MUDRA: Ręce są w Gyan Mudra (czubek kciuka i czubek palca wskazującego razem). Pozostałe trzy palce trzymaj prosto i ściśnięte obok siebie. Rozciągnij ręce nad głową. Stwórz stały ruch: zacznij wykonywać duże, naprzemienne kręgi ramion. Prawe ramię zatacza duże koło nad głową w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. z powrotem za ciałem, a następnie w prawo, tak nisko, jak środek serca. Lewa ręka porusza się po dużym kole nad głową zgodnie z ruchem wskazówek zegara. tyłem za ciałem i na zewnątrz w lewo. Rozłóż ruch na oba ramiona. Gdy lewa ręka wychodzi ponad głowę, prawe ramię krąży na prawo od ciała. Gdy prawa ręka przesuwa się w kierunku głowy. lewa ręka przesuwa się na lewo od ciała. W ten sposób ramiona nie będą kolidować ze sobą. Utrzymuj ramiona krążące w górę i wokół i poruszaj się energicznie w rytmie mantry. jeden obrót na sekundę.


MANTRA: Intonuj wyraźnie i z mocą od punktu pępka do nagrania „Sat Nam Wahe Guru”. Wersja indyjska #2, z tą mantrą:


Sat naam, sat naam, wha-hay guroo, wha-hay guroo


CZAS: Kontynuuj przez 11 minut przez ostatnie 30 sekund. poruszać się tak szybko, jak to możliwe


ZAKOŃCZENIE: Wdech. rozciągnij pętelki prosto w górę, aby objąć uszy i rozciągnąć kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe. Wytrzymaj 10 sekund. zrób wydech i powtórz jeszcze dwa razy. Podczas ostatniego wdechu i rozciągnięcia. skręć ciało najpierw w lewo, a potem w prawo siedem razy, a następnie skup się na środku i wykonaj wydech.


KOMENTARZE/KORZYŚCI: Ta medytacja jest fantastyczna dla uzdrawiania. Pomaga sercu i stawom. Obniża zmagazynowaną złość. Zwiększa intuicję. W ciągu 120 dni stałej praktyki zmienisz się i zmieni się twoja zdolność do realizacji zmian.

Jego głównym efektem jest to, że rozjaśnia twoją aureolę. To buduje aurę. Aktywuje linię łuku. który czerpie wiedzę z aury i akaszy. Dlatego linia łuku nazywana jest pieczęcią wiedzy. Życie staje się inne. Uświadamiasz sobie swoją rzeczywistość i idzie do ciebie wiele dobrobytu. Twój blask i obecność komunikuje i uwzniośla twoje życie.

KORZYŚCI Z PRAKTYKOWANIA

wersja audio mantry

Wiele osób ma trudności ze znalezieniem muzyki do tej kriji. Poniżej zamieszczam  dobrą wersja z nagraniem najbardziej zbliżonym do tego jakie prezentował na wykładzie Yogi Bhajan. Przy uruchamianiu wybierz „Listen in browser” wtedy można odsłuchać utwór nie posiadając konta SoundCloud.

Sanjivani Kriya

Postawa:

Usiądź w medytacyjnej pozycji. Kręgosłup prosty, nogi skrzyżowane (można też siedzieć np. na krześle). Wyciągnij obie ręce przed siebie równolegle do podłogi. Zegnij ręce w łokciach, tak że prawe przedramię jest dokładnie nad lewym. Utrzymuj ręce rownolegle do podłogi przez cały czas; nie pozwól im opaść. Palce dłoni są wyprostowane i stykają  się razem; kciuki spoczywają w zgięciu łokci.


 Oczy: otwarte na 1/10.

Mantra:
Na wdechu śpiewaj mantrę: 

Sat Naam Sat Naam Sat Naam Sat Naam Sat Naam Sat Naam Wha-hay Guroo

Koncentruj się na mantrze. Utrzymuj ramiona rownolegle do ziemi i kręgosłup idealnie prosty przez cały czas. 

Czas: Zacznij od 31 minut i w miarę postępónw wydłużaj czas.

KOMENTARZ

Ta medytacja jest dla stabilności i gotowości w twojej osobowości; ta medytacja nadaje mocy twojemu słowu by było świadome i efektywne. Yogi Bhajan powiedział o tej medytacji „ona ożywia życie” i „kiedy wiele rzeczy nie działa, ta nigdy nie zawodzi.”

Kompletna Adi Mantra dla Indywidualnej Medytacji

Yogi Bhajan, tak mówił o tej praktyce:

„Użyj tej mantry w jej pełnej formie za każdym razem, gdy brakuje ci wiary lub czegoś podobnego. Wielu z was wejdzie do Shakti Pad lub w nim jest. Ta mantra pomoże. Z łaską Guru Ram Das, kiedy ta mantra jest intonowana pięć razy na jednym oddechu, całkowita duchowa wiedza wszystkich nauczycieli, którzy kiedykolwiek istnieli lub będą istnieć na tej Ziemi, jest osadzona w tej osobie.

Jeśli potrzebujesz indywidualnego, duchowego połączenia i źródła przewodnictwa, użyj Kompletnej Adi Mantry. Kompletna indywidualna forma Adi Mantry zanurza Cię w świadomości i wskazówkach dotyczących Twojej osobistej sytuacji. Ustanawia wiązkę prowadzącą między tobą w twoim obecnym stanie a twoją wyższą świadomością, która jest prawdziwa we wszystkich stanach. Jest to bardzo przydatne, jeśli wchodzisz w Shakti Pad (duchowe ego) w Jodze Kundalini. Jest również doskonałe jako środek do uzyskania perspektywy i kierunku.


Tę medytację można znaleźć w podręczniku  Aquarian Teacher Training Manual Level 1 Yoga Manual.

WYKONANIE

POSTAWA:  Usiądź wygodnie w wygodnej pozie z lekkim zamkiem szyi (opuść lekko brodę do mostka ).

MUDRA:  Połóż dłonie przed centrum serca, dłońmi do góry, stykając się bokami. Dotknij kciuka palcem wskazujący, aby utworzyć Gyan Mudrę, mudrę mądrości.

OCZY:  Skup wzrok na czubku nosa.

ODDECH I MANTRA:  Śpiewaj całą mantrę trzy do pięciu razy na jednym oddechu. 

Ong Namo, Guru Dejw Namo

Guru Dejw Namo, Guru Dejwaa


Dźwięk „Dejw” jest śpiewany o jedną trzecią wyżej niż inne dźwięki, a dźwięk „Dejwaa” jest utrzymywany nieco dłużej na dźwięku „aa”.

CZAS:  Czantuj przez 11 do 31 minut. 


Jeśli ograniczone indywidualne ego, w którym normalnie żyjemy, jest małym stawem, wtedy  „Ong Namo”  wypuszcza nas w rozległy i nieskończony ocean. "Guru Dew Namo"  daje nam doświadczenie najmądrzejszego żeglarza i wszystkie jego mapy, aby poprowadzić nas do wielu portów, którym mamy służyć i doświadczać.

Droga przez każdą blokadę jest twoja

 Praktyka tej medytacji może dać ci drzwi do twojej własnej intuicji i przewodnictwa, pozwalając ci twórczo znaleźć drogę przez istniejące blokady. Może być również pomocny w zmniejszaniu lęku.

POSTAWA I MUDRA:

Usiądź z prostym kręgosłupem. Połóż łokcie po bokach; przedramiona równoległe do ziemi, skierowane do przodu; dłonie skierowane do góry; nadgarstki proste. Ręce w Gjan Mudrze - dotknij czubkami kciuków czubków palców wskazujących .


OCZY:

Spójrz na czubek nosa.


MANTRA:

Intonuj w stałym rytmie:


Har Ha-ray Ha-ree Wha-hay Gu-roo 

Wymowa:

(HAR HAREJ HARI ŁAHEJ GURU)


To mantra, która pomaga otworzyć przepływ kreatywności. Składa się z czterech części i reprezentuje cykl twórczej działalności.


CZAS:

Kontynuuj przez 11 do 31 minut.

Oddech Ognia z Lwią Łapą

Zresetuj pole elektromagnetyczne mózgu


Ta krótka krija z jednym ćwiczeniem ma potężne i natychmiastowe oddziaływanie na mózg i jego pole elektromagnetyczne. Napięcie w pozycji dłoni wyzwala odruchy z opuszków palców do każdego obszaru mózgu. Ruch ramion porusza limfę w układzie limfatycznym. To wywiera również presję na układ nerwowy, aby zmienić jego obecny stan. Oddech Ognia dodany do ruchu wzmacnia funkcjonowanie przysadki mózgowej i stymuluje gruczoł szyszynki do wzmożenia promienności i subtelnej częstotliwości

projekcji mózgu.


WYKONANIE

Usiądź w pozycji łatwej, z lekką jalandhar banda (przycią)gnij lekko brodę do szyi.


MUDRA: Obie ręce ułóż w Lwią Łapę; zwiń i napręż palce każdej dłoni. Utrzymuj napięcie w ręce przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Ramiona rozłóż na boki, równolegle do ziemi z dłońmi skierowanymi wnętrzem do góry.


ODDECH I RUCH: Unieś obie ręce nad głowę tak, aby ręce mijały się nad koroną głowy. Łokcie zginają się, a dłonie są skierowane wnętrzem ku dołowi. Następnie opuść ręce i wyciągnij ręce ponownie równolegle do ziemi. Rozpocznij rytmiczny ruch w ten sposób. Zmieniaj nadgarstek z przodu, kiedy dłonie krzyżują się nad głową. Stwórz potężny oddech wraz z ruchem ramion. Ruch ramion jest w bardzo szybkim tempie. Wdychaj gdy ramiona rozłożone są na boki, wydychaj gdy ręce krzyżują się nad głową. Oddech staje się stałym Oddechem Ognia.


CZAS: Kontynuuj przez 9 minut.


BY ZAKOŃCZYĆ: Bez przerywania tempa ćwiczenia, wystaw język i wyciągnij ku dołowi na całą długość. Kontynuuj przez 15 sekund. Następnie weź wdech, schowaj język i umieść ramiona pod kątem 60 stopni, tak aby tworzyły łuk wokół głowy z dłońmi skierowanymi wnętrzem w dół około 15 cm nad głową. Ręce wciąż są w Lwiej Łapie. Wstrzymaj oddech na 15 sekund. Utrzymaj ramiona w pozycji gdy zrobisz całkowity wydech i wdech. Następnie wstrzymaj oddech przez 30 sekund. Rozluźnij się i opuść ramiona. Medytuj w Centrum Serca. Podążaj za łagodnym przepływem oddechu. Zaśpiewaj jakąś inspirującą i podnoszącą na duchu piosenkę. Kontynuuj przez 3-5 minuty.

Kirtan Krija

sa ta na ma

Ułożenie palców podczas intonowania

WYKONANIE:


Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem. Mocno ściskaj opuszki kciuków z opuszkami poszczególnych palców tych samych dłoni, zaczynając od palców wskazujących i czantując (śpiewając monotonnie) każdą sylabę mantry. Wizualizuj energię w kształcie litery L,  wpływającej do czakry korony (czubek głowy) i wychodzącej przez punkt między brwiami.


SAA Całość: wszystko, co kiedykolwiek było, jest i będzie 


 TAA Kreatywność: Tworzenie 


 NAA Zniszczenie albo Śmierć 


MAA Odrodzenie 


5 minut NA GŁOS 

5 minut SZEPTEM 

10 minut W CISZY
 5 minut SZEPTEM 

5 minut NA GŁOS
 1 minuta CAŁKOWITEJ CISZY I BYCIA NIERUCHOMO.


Ta praktyka może być wykonywana w krótszej sekwencji w proporcji:


1 jednostka czantuj na głos
 1 jednostka czantuj szeptem
 2 jednostki czantuj mentalnie 

1 jednostka czantuj szeptem 

1 jednostka czantuj na głos 


ZAKOŃCZENIE: Weź głęboki wdech, unieś ręce do góry i energicznie potrząśnij palcami. Rozluźnij się. 


KOMENTARZ

Nawyki rządzą naszym życiem. Czy czuje się kiedykolwiek niewolnikiem własnych nawyków? Myśli albo emocji? Potrzeba 40 dni na wprowadzenie nowego nawyku, 90 dni na jego ustanowienie oraz 120 dni na jego potwierdzenie. Nie przełamujemy „złego”, demotywującego nawyku, ale zamieniamy go na pozytywny, motywujący nawyk. 

Wzorce nawyków są jak koryta rzek, wyrobione wodą przepływającą zawsze po tej samej trasie. Te wzorce powstałe z przeszłych działań, istnieją w podświadomości. Automatycznie powtarzamy te wzorce lub zachowania i nazywamy to „płynięciem z prądem”. Te wzorce to samskary. Karma to sposób, w jaki działamy z poziomu samskar. Najskuteczniejszym narzędziem do zmiany albo usunięcia z podświadomości negatywnych, samo-ograniczających samskar jest mantra. Mantra – twórcza projekcja umysłu poprzez dźwięk. Man=umysł ; Trang = fala albo projekcja. Nauka o mantrze jest oparta na wiedzy o tym, iż dźwięk jest formą energii posiadającą strukturę, moc oraz zdefiniowany przewidywalny wpływ na czakry i psychikę człowieka. 

Czantowanie dosłownie redefiniuje oraz zmienia przypływ powodujących nami lub ograniczających nas nawyków.
 Kiedy nowe, pozytywne wzorce zastępują wzorce negatywne, nie musimy już za każdym razem iść utartą ścieżką, a nasze życie zmienia się na lepsze.

Nagranie audio do praktyki - krutka wersja

Nagranie audio do praktyki - długa wersja

Medytacja Otwartego Lotosowego Serca

WYKONANIE:

POSTAWA: Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem.

MUDRA: Złóż dłonie do otwartej Mudry Lotosu przed Centrum Serca. Podstawy dłoni łączą się. Małe palce i kciuki dotykają odpowiadających im palców po bokach. Pozostałe palce są proste i szeroko otwarte, podobnie jak kwitnący lotos. Dłonie skierowane do siebie są otwarte na niebiosa.

OCZY: Skoncentruj się na czubku nosa. 

MANTRA: Kontynuuj intonowanie mantry,

Hamee Ham Brahm Ham 

(fonetycznie: Hamii Ham Bram Ham)


CZAS: 31 minut.

ZAKOŃCZENIE: Weź wdech, wstrzymaj oddech i wykonaj trzy wydechy. Siedź całkowicie nieruchomo przez minutę. Poczuj wszystko. Następnie poruszaj ramionami lub masuj sobie ramiona przez dwie minuty.

KOMENTARZ

Przejdzie przez ciebie wiele uczuć, gdy twoje centrum serca się wzmocni, a stare rany zaczną topić się w prądzie dźwiękowym; raz stwardniałe części twojego serca i stare mechanizmy obronne zaczną opadać. Zaufaj sobie. Zanurz się w obecności otwartego serca. Jesteśmy najbardziej zjednoczeni z naszym prawdziwym Ja, kiedy mamy siłę, aby pozostać otwartymi i połączonymi ze wszystkimi ludźmi i ze wszystkim we wszechświecie. To właśnie w tym powiązaniu zdajemy sobie sprawę z naszej wyjątkowości. Bądź prawdziwy i bądź obecny podczas intonowania i przebywania w strumieniu dźwięku.

Medytacja nad własną Praaną

Postępuj dokładnie zgodnie z instrukcjami tej kriji. „Każda drobnostka w tej medytacji ma duże znaczenie”.


MUDRA: wyprostuj palce Jowisza (wskazujące), zaciśnij pozostałe trzy palce w pięść i zablokuj je kciukiem. Twój palec Jowisza ma trzy segmenty. Umieść środkowy segment prawego palca Jowisza na środkowym segmencie lewego palca Jowisza. Umieść mudrę na poziomie przepony z prawą ręką na górze, dłonią w dół, a lewą na dole, dłonią do góry. Palce Jowisza są równoległe do podłogi.

Usiądź w dowolnej pozycji medytacyjnej, w której możesz spokojnie się utrzymać. Trzymaj kręgosłup prosto i wyglądaj jak chcesz. Powoli wdychaj przez nos i powoli wydychaj przez usta. Skieruj strumień wydechu tak, aby wydychane powietrze dotykało czubków dwóch palców Jowisza. Wydychaj całkowicie i mocno przez usta, ale nie gwiżdż. Palce będą coraz zimniejsze i zimniejsze i coraz lepsze i lepsze. 11 minut.


ABY ZAKOŃCZYĆ: Zrób wdech, wstrzymaj oddech na 10 sekund, jednocześnie zaciskając ręce i wyciągając je nad głową. Rozciągnij się do maksimum. Zrób wydech, kontynuuj rozciąganie i wstrzymaj oddech na 10 sekund. Wdech. wstrzymaj oddech na 10 sekund i rozciągnij się w górę. Zrób wydech i zrelaksuj się.


W praktyce tej medytacji obowiązują pewne ścisłe zasady: 

1. Nigdy nie przekraczaj jedenastu minut czasu praktyki.

2. Wdychaj powoli. Kiedy robisz wydech, nie gwizdnij.

3. Za każdym razem musisz całkowicie wydychać powietrze. „Kluczem do tego ćwiczenia jest wyczuwanie oddechu na czubkach palców Jowisza”. 

4. Rytm oddechu jest długi i powolny. Nigdy nie rób tej medytacji z szybkim oddechem.

KOMENTARZ

To bardzo tajemna i święta medytacja praaniczna, która należy do klasy bardzo zaawansowanych technik jogicznych. Jej celem jest, aby osoba mogła dożyć każdego wieku, ale jej młodość nie została utracona. Jest to fizyczna metoda kwalifikacji do wyższej świadomości, w którą wierzysz. Poprawa mentalna nie zadziała, dopóki nie będziesz wystarczająco silny fizycznie”.

"Możesz kaszleć, kichać lub ziewać. Jeśli podczas ćwiczenia boli cię lub swędzi kręgosłup, rozciągnij kręgosłup, ale kontynuuj medytację. „Nie rozluźniaj świadomości. Pamiętaj, że nie ma nic potężniejszego i piękniejszego niż oddech. Musisz zwiększyć swoją zdolność oddychania, aby mózg mógł zostać użyźniony”.

Korzyści z regularnego praktykowania:

Chattar Chaya Krija - Relaks absolutny

„ Ta krija może przedłużyć twoją młodość i sprawić, że twoja twarz będzie niewinna i pięknie czarująca.”


WYKONANIE:


Usiądź w pozycji łatwej z prostym kręgosłupem. Połóż prawą rękę na lewej dłoni tak, aby środkowy segment każdego palca prawej dłoni spoczywał na środkowym segmencie odpowiedniego palca lewej dłoni. Zbliż dłonie do siebie tak, aby oba kciuki mogły dotknąć środkowego segmentu palca Jowisza (wskazującego) lewej ręki. Oba kciuki stykają się ze sobą i środkową częścią lewego palca Jowisza, ale czubki kciuków nie dotykają żadnej części prawej ręki. Między twoimi dłońmi pojawi się rodzaj wgłębienia. Twoje oczy zamkną się automatycznie, gdy staniesz się bardziej zrelaksowany. Pozwól, aby tak się stało.


Zrób wdech przez nos i wydychaj całkowicie przez usta, kierując oddech między knykcie dwóch kciuków i do jamy między dłońmi. Wymagane jest całkowite wydychanie powietrza z płuc. Podczas wydechu płuca muszą być tak całkowicie opróżnione, że w chwili, gdy zrelaksujesz się do wdechu, powietrze zostanie automatycznie i silnie wciągnięte do twoich płuc.

KOMENTARZ

„To bardzo relaksująca krija i nie powinno się jej robić, gdy musisz gdzieś pracować lub gdzieś iść. Może sprawić, że będziesz śpiący. Możesz to zrobić, gdy wrócisz do domu z pracy, ponieważ natychmiast poczujesz się odprężony. Poczujesz się dobrze. To sprawia, że jesteś szczęśliwy. Pisma mówią, że ta krija sprawi, że będziesz młody. 

Medytacja dla neutralnego umysłu

"Umysł Neutralny żyje dla dotyku ogromu. Pozwala wszystkim innym myślom być bez zakłóceń dla twojego stałego wewnętrznego światła. Neutralny Umysł otwiera bramę do głębokiej pamięci o jaźni i duszy."


WYKONANIE:


Postawa: Usiądź w wygodnej pozie z wyprostowanym kręgosłupem. Połóż obie ręce na kolanach, dłońmi do góry. Połóż prawą rękę w lewej. Końcówki kciuków mogą się dotykać lub nie.

Oczy i skupienie mentalne: Usuń wszelkie napięcie z każdej części ciała. Usiądź prosto, osiągając równowagę. Zamknij oczy. Wyobraź sobie siebie siedzącego spokojnie i pełnego blasku. Następnie stopniowo pozwól swojej energii gromadzić się jak strumień w punkcie brwiowym.

Oddech: Pozwól oddechowi regulować się w powolny, medytacyjny sposób, prawie zawieszony.

Mantra: Skoncentruj się bez wysiłku w tym momencie i mentalnie wibruj w prostym, monotonnym tonie, jakbyś przecinał dźwięk, wyświetlając wyraźnie każdą sylabę:

Wha-hay Gu-roo (wymowa: Ła - Hej - Gu -  Ru)

(tożsamość Nieskończoności od ciemności do światła)

Czas: Ćwicz tę medytację 17 do 31 minut


Medytację można znaleźć: "The Mind: Its Projections and Multiple Facets"